Ćwiczenia z piłką gimnastyczną zbiór uniwersalnych aktywności dla początkujących i nie tylko. Doświadczone adeptki sportu także docenią liczne zalety tego typu treningu. Oto ćwiczenia z piłką, dzięki którym zadbasz o wszystkie partie ciała!
Fitness z piłką – zalety i efekty
Ogromną zaletą fitball, czyli ćwiczeń z piłką gimnastyczną, jest ich przystępność. To forma aktywności, która jest dla wszystkich – od zaprawionych w bojach miłośniczek sportu, przez osoby początkujące, aż po te zmagające się z urazami lub bólami kręgosłupa. Prozdrowotne właściwości treningu z piłką docenią również osoby starsze. Jak widać nie ma znaczenia, do jakiej grupy ćwiczących należymy. Fitball odpowiada na oczekiwania każdej z nich!
Jakie efekty niesie za sobą fitness z piłką? Mimo że na pierwszy rzut oka takie ćwiczenia mogą sprawiać wrażenie tylko zabawy, w rzeczywistości pozwalają one na zaangażowanie właściwie wszystkich mięśni ciała – nawet tych, które na co dzień nie są zbyt intensywnie używane. Piłka fitness zmusza do pracy m.in. mięśnie dna miednicy, ud, brzucha ramion, a nawet… głowy. Ponadto podczas uprawiania fitball można poprawić tak istotne aspekty jak motoryka, koordynacja ruchów czy mobilność.
Fitness z piłką to niezwykle szeroki wachlarz korzyści – pod warunkiem, że odpowiednio dobierzemy zestaw ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy przykładowe aktywności, które warto mieć na uwadze, jeśli chodzi o trening przy użyciu piłki gimnastycznej.
Fitness z piłką – ćwiczenia na kręgosłup
Ćwiczenie 1:
- Połóż się na brzuchu na piłce i wyciągnij ręce przed siebie.
- Powoli unieś klatkę piersiową w taki sposób, by głowa, szyja i kręgosłup tworzyły linię prostą.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
- Połóż się tyłem na piłce tak, aby podpierała ona głowę i plecy.
- Zegnij nogi w kolanach rozstawiając je mniej więcej na szerokości bioder.
- Wyprostuj lewą nogę w kolanie, a następnie utrzymaj taką pozycję przez 5 sekund, po czym zmień nogę.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 8 powtórzeń.
Fitness z piłką – ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenie 1:
- Połóż się tyłem na piłce w taki sposób, by znalazła się ona między łopatkami.
- Napnij brzuch i pośladki, zaś kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
- Wyciągnij ręce do góry i wykonuj skręty tułowia.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
- Połóż się na podłodze ze stopami skierowanymi w stronę piłki fitness, a następnie obejmij przyrząd łydkami.
- Stopniowo unoś nogi wraz z piłką do momentu, w którym poczujesz maksymalne napięcie mięśni brzucha, a następnie powoli opuść nogi.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 6 powtórzeń.
Fitness z piłką – ćwiczenia na uda i pośladki
Ćwiczenie 1:
- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na piłce, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni.
- Powoli roluj piłkę, przesuwając ją w kierunku pośladków, a następnie odpychaj piłkę do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 8 powtórzeń.
Ćwiczenie 2:
- Połóż się w identycznej pozycji, jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Lewą nogę przesuń na środek piłki, natomiast prawą nogą przełóż nad lewą, nad kolanem.
- Unieś biodra w taki sposób, by ciało stworzyło prostą linię, a następnie napnij mięśnie brzucha i pośladki, wytrzymując w tej pozycji około 3 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
- Ćwiczenie składa się z 3 serii po 4 powtórzenia.
zdj. główne: i yunmai/unsplash.com
